Witam mam pytanie dotyczące mojego brzucha, tak trochę boję się wyśmiania przez drugą osobę od grubasa dlatego wole się skonsultować z kimś mądrzejszym, ponadto borykam się z problemem "odstających sutków" uprzykrza mi to życie co prawda nie wstydzę się z tym pokazywać, ale komentarze typu "on ma damskie piersi" dobijają... Mam 16 lat, waga 73kg, [...]
[...] w połączeniu a zreszto firmy mogą być inne i przy tym 3 razy/tydzień siłownia i 2 razy bieganie lub inne aeroby to czy pomogło by to jednocześnie spalić tłuszczyk z brzucha i troszke przymasować i podnieść siłę, czy nie ma to sensu??? co myślicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głową 3 x8-12 -brzuch: 2/3 dowolne ćwiczenia Piątek - hipertroficznie -plecy: podciąganie na drążku 4 x max -plecy: wiosłowanie 4 x 8-12 -plecy: przyciąganie do brzucha 4 x 8-12 -tył barków: hantle 4 x 8-12 -biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4 x 8-12 -biceps: uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 x 8-12 [...]
[...] lub cos takiego i czy cwiczyn co dziennie czy z przerwami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel treningowy: Budowa Sylwetki, spalenie tluszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: 2 miesiace- Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia : [...]
Witam, od jakiegoś czasu zauważyłem ze przybrało mi się na wadze (najbardziej w okolicy brzucha), mam zamiar wziąć się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego [...]
[...] plan proponujecie po nim ? chchialbym zeby tez byl za***ardzo ciezki i najlepiej zeby trwal jakies 30 minut nie dluzej ... ostatnio widzialem " 8 minut" ale to nie meczy brzucha tak jak a6w ... co proponujecie ??? 3. waze 77kg 188cm no i mi z diety wychodzi ze powinienem jesc 240 wegli a jak patrze to jem ich wiecej ( 100g ryzu, platki, [...]
[...] bo nie mogę cwiczyć z powodu bólu kręgosłupa i górnej częsci karku(przy głowie)najbardziej boli przy robieniu brzuszków w tej chwili juz po 20(robiłam ponad 100) spięciach brzucha nie czuje pracujących mięsni tylko ostry ból w okolicy lędzwi i szyji tuż przy głowie.co może być powodem i co mam robić>kocham cwiczenia i czuje sie zle bez nich [...]
[...] na basenie, oczywiście pływania czyli nie obijania sie tylko ostrego zapierdzielania to spalenie około 1700 Kalori. Wiec jeśli pracuje 7H jako fizyczny pracownik, i potem mam 2H pływania (2,5H na basenie), wieczorem siłka + ewentualny trening na miesnie brzucha, czy moje zapotrzebowanie nie bedzie ciut wieksze niż wskaźnik w VITALMAXIE 1.5 ??
[...] kardio jednak dalej przyrost wagi pozostał bez zmian. Staram sie jeść zdrowo i liczyć kalorie ( 50% węgle, 25% białko, 25 % tłuszczu) Co może być przyczyną znacznego wzrostu brzucha? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : studia, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Proszę o pomoc w stworzeniu planu FBW 3 dniowego, cel to sportowa budowa ciała/ładny brzuch i pozbycie się resztek opornego tłuszczu z okolicy brzucha. Jak dobrać wagę znając obecnie swoje 'maksy'? Do ułożenia planu chcę użyć aplikacji FitNotes Wiek 36 Waga 71 Obwód w talii 83 cm Suplementacja: białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), [...]
[...] Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) węgle: 250 ( 40% ) tłuszcze: 55 ( 20% ) Zależy mi na spaleniu nadmiaru tłuszczu (głównie z brzucha) i zdobyciu dobrej sylwetki. Na siłownie do tej pory chodziłem 3 razy w tygodniu ćwicząc tak: dzień 1 - plecy, biceps, brzuch dzień 2 - klata, triceps, brzuch dzień 3 [...]
[...] odpowiedzieli mi, zapewne czesc sie powtorzy ale prosze o cierpliwosc.... 1) Ukonczylem Weidera na brzuszki czyli 42dni mam juz za soba, kratki nie mam ale czuje miesnie brzucha, czy ABS moze byc dobrym kontynuwaniem ?? Jesli sie zostawia brzuszek na pastwe losu z czasem miesnie zanikaja ?? 2) Chcialbym zapytac o kolejnosc cwiczen: brzuszki, [...]
[...] w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Prostowanie ramienia 3x10 Francuskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Środa - Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 3xMAX Wiosłowanie podchwytem do brzucha 3x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 Szrugsy 3x15 (Martwy na razie sobie odpuszczam z racji tego ,że od tyg. boli mnie coś w dolnym odcinku kręgosłupa) Uginanie [...]
[...] proste, sierpy, podbródkowe itd 3.Skakanka 3x3min 4.Walka z cieniem 3x3min Dynamika - fbw: -Rwanie 3x18 -Przysiad z wyskokiem 4x18 -mc 4x15 -wycisk sztangą 4x15 -żołnierskie 3x15 -wycisk wąsko 3x15 -wspięcia 4x20 Oczywiście dynamicznie, mały ciężar. Co do brzucha, pompek, podciągania i karku jeszcze nic nie ułożyłem. Ale na jutro będzie.
[...] :D Więc proszę o pomoc: jakie ćwiczenia, ile razy, dieta, inne sztuczki w celu poprawienia wyglądu ciała przede wszystkim. Dodam że regularnie trenuję siatkówkę i zacząłem biegać. Dołączam zdjęcie "klaty" i brzucha ;) Z góry dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76d17e907cf49b6b89c827cfa13da97.jpg Zmieniony przez - lamela w dniu 2014-03-10 22:15:19
[...] z tym idzie w parze oczywiście i siłę potrzebną do podnoszenia dużych ciężarów.zastanawiałem się nad kreatynką olimpu, ale mam obawy bo słyszałem że występują po niej bóle brzucha, nerek.może zainwestować w lepszą np. hi teca? reasumując potrzebuje dobry monohydrat k.(dosyć tani bo mam 100zł) plus jakieś transportery by maksymalnie [...]
[...] te czynniki czy mogę prosić o dalszą pomoc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
